Pubblicati da pa_puka1908

Brevi accenni di periodizzazione nell’allenamento del ciclismo

Obiettivi, caratteristiche fisiche, storico dell’atleta, tutti dati che caratterizzano la periodizzazione del nostro allenamento. Quando programmiamo una stagione, dobbiamo avere ben chiaro cosa fare a distanza di mesi; certo, una programmazione potrà subire variazioni o correzioni in corso d’opera, sia per incidenti di percorso o perché gli esercizi che abbiamo programmato non hanno dato i […]

Sali Minerali: microelementi o oligoelementi o elementi in traccia

I microelementi o oligoelementi o elementi in traccia rappresentano quella classe di sali minerali che deve essere introdotta in quantità inferiore a 100 mg/giorno. Elementi come ferro, zinco, rame, cobalto, manganese, selenio, vanadio, molibdeno e silicio appartengono a questa categoria. Gli oligoelementi svolgono diverse funzioni biologiche nell’individuo: il ferro partecipa alla costituzione dei pigmenti respiratori; […]

Vitamine idrosolubili B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C

Le vitamine idrosolubuli sono: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C Vitamina B1 (TIAMINA o ANEURINA) È  fondamentale come cofattore  (coenzima  pirofosfato) nelle reazioni del metabolismo  dei carboidrati, degli aminoacidi a catena ramificata e degli acidi grassi, promuovendo la rimozione dell’anidride carbonica. In natura è presente soprattutto nella forma esterificata come tiamina pirofosfato; […]

La dieta: concetti generali

Il termine “dieta” deve le sue origini all’antica medicina greca dove indicava il complesso delle norme di vita, il modo di vivere, inteso come alimentazione, attività fisica e riposo, atto a mantenere lo stato di salute.  Attualmente, però, questo regime di vita viene spesso confuso con un regime alimentare che indica, invece, differenti metodi destinati […]

Calf in piedi monopodalico con manubrio

1. Posizione di partenza
• Salire con il piede destro su di un supporto rialzato (gradino), sufficientemente alto da impedire che, il tallone del piede impegnato nell’esercizio, tocchi terra durante la discesa del calcagno verso il terreno
• In stazione eretta, impugnare un manubrio con la mano destra, mantenendo l’arto superiore interessato, disteso, al lato del corpo, con il palmo della mano rivolto verso la coscia.

Principali metodi di allenamento: forza-velocità, ipertrofia e resistenza

I principali sistemi di allenamento suddivisi in forza-velocità, ipertrofia e resistenza: Metodi di allenamento della forza-velocità • Metodo piramidale • Metodo dei carichi massimali • Metodo dei carichi dinamici • Metodo dell’alternanza dei carichi • Metodo degli sforzi ripetuti • Metodo a contrasto • Metodo Bulgaro • Metodo isometrico o statico • Metodo di lavoro […]