Distensione con manubri da seduto con fitball

Principali muscoli interessati
Deltoide, trapezio, dentato anteriore, tricipite brachiale


Esecuzione dell’esercizio
1. Posizione di partenza
Posizione seduta sulla fitball

Cosce parallele al suolo
Addome in contrazione
Colonna vertebrale stabile e dritta
Sguardo rivolto in avanti
Ginocchia in corrispondenza dei piedi, che saranno a loro volta ben piantati a terra

Seduti sulla fitball. Muovere i manubri verso l’esterno delle spalle in modo che le impugnature siano all’altezza della parte alta delle spalle o della base del collo. Tenere le braccia aperte e i gomiti piegati con i palmi delle mani rivolti in avanti.

2. Esecuzione
Iniziare il movimento spingendo contemporaneamente i due manubri verso l’alto in modo costante fino a estendere completamente i gomiti, mantenendo i palmi delle mani rivolti in avanti, i polsi tesi e cercando di non oscillare i manubri quando vengono sollevati. Le braccia sono completamente distese e i manubri sopra la testa.

3. Posizione finale
Abbassare i manubri in modo lento e controllato per raggiungere la posizione di partenza.

RESPIRAZIONE
Si espira quando si spingono i manubri verso l’alto e si inspira quando i manubri tornano verso il basso.

Errori da evitare durante l’esecuzione dell’esercizio
Inarcare troppo la schiena, perdere equilibrio con la fitball, sollevare i talloni, oscillare i manubri in modo incontrollato durante l’esecuzione dell’esercizio.


I
nformazioni sull’esercizio
L’utilizzo della fitball richiede un discreto equilibrio.

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