Distensioni con manubri da seduto

Sinonimo dell’esercizio
Dumbell press

Principali muscoli interessati
Deltoide, trapezio, dentato anteriore, tricipite brachiale

Esecuzione dell’esercizio
1. Posizione di partenza

Posizione seduta sulla panca con lo schienale inclinato a 90 gradi
Cosce parallele al suolo
Spalle e parte alta della schiena ben salde e uniformemente appoggiate contro lo schienale verticale della panca
Glutei appoggiati uniformemente sul sedile della panca
Sguardo rivolto in avanti
Talloni sempre a contatto con il terreno

Seduti sulla panca con lo schienale inclinato a 90 gradi e i piedi al suolo. Muovere i manubri verso l’esterno delle spalle in modo che le impugnature siano all’altezza della parte alta delle spalle o della base del collo. Tenere le braccia aperte e i gomiti piegati con i palmi delle mani rivolti in avanti.

2. Esecuzione
Iniziare il movimento spingendo contemporaneamente i due manubri verso l’alto in modo costante fino a estendere completamente i gomiti, mantenendo i palmi delle mani rivolti in avanti, i polsi tesi e cercando di non oscillare i manubri quando vengono sollevati. Le braccia sono completamente distese e i manubri sopra la testa.

3. Posizione finale
Abbassare i manubri in modo lento e controllato per raggiungere la posizione di partenza.

RESPIRAZIONE
Si espira quando si spingono i manubri verso l’alto e si inspira quando i manubri tornano verso il basso.

Errori da evitare durante l’esecuzione dell’esercizio
Inarcare troppo la schiena, perdere i punti di contatto delle spalle e della parte alta della schiena con lo schienale verticale della panca, sollevare i talloni, oscillare i manubri in modo incontrollato durante l’esecuzione dell’esercizio.

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