Lento avanti al multi-power in piedi

Sinonimo dell’esercizio
Military press al multi-power

Principali muscoli interessati

Deltoide, trapezio, fascio clavicolare del grande pettorale, tricipite brachiale, bicipite brachiale, brachioradiale

Esecuzione dell’esercizio
1. Posizione di partenza
Posizione eretta

Un piede in avanti, mentre l’altro piede è indietro
• Ginocchia leggermente piegate
• Busto naturalmente eretto e petto prominente in avanti
• Colonna vertebrale stabile e dritta
• Addome e glutei in contrazione
• Sguardo rivolto in avanti
• Talloni sempre a contatto con il terreno

Afferrare il bilanciere uniformemente con un’impugnatura presa prona e chiusa. L’esercizio può essere eseguito sia a presa stretta che larga, in ogni caso non dovrebbe mai essere più stretta della larghezza delle spalle. I gomiti sono flessi, i polsi dritti e le spalle sono addotte ed extraruotate. Portare il bilanciere sulla parte alta dello sterno nella posizione di partenza.

2. Esecuzione
Iniziare il movimento spingendo il bilanciere in alto. Durante la spinta, le spalle si flettono sul piano sagittale e si abducono sul piano longitudinale, mentre i gomiti si estendono e le scapole iniziano a ruotare verso l’alto. L’esecuzione dell’esercizio termina con la completa estensione dei gomiti (ma non iperestesi). Durante tutta l’esecuzione dell’esercizio è consigliabile scaricare parte del peso sui piedi.

3. Posizione finale
Abbassare il bilanciere in modo lento e controllato fino a ritornare nella posizione iniziale.

RESPIRAZIONE
Si espira quando si solleva il bilanciere e si inspira nell’abbassarlo.

Errori da evitare durante l’esecuzione dell’esercizio
Inarcare troppo la zona lombare della schiena, scrollare le spalle, oscillare il corpo, iperestendere il collo, distendere le ginocchia, sollevare i talloni durante l’esecuzione dell’esercizio.

Informazioni sull’esercizio
Il lento avanti (o military press) al Multi-Power, in piedi, richiede una buona mobilità della spalla ed un discreto equilibrio.

Copyright Obiettivofitness.com