Tirate al mento con manubri in piedi

Sinonimo dell’esercizio
Standing Dumbbell Upright Row

Esecuzione dell’esercizio
1. Posizione di partenza
• Posizione eretta
• Piedi divaricati a una larghezza compresa tra quella delle anche e quella delle spalle
• Ginocchia leggermente piegate
• Busto naturalmente eretto e petto prominente in avanti
• Colonna vertebrale stabile e dritta
• Addome e glutei in contrazione
• Sguardo rivolto in avanti
• Talloni sempre a contatto con il terreno

Afferrare i manubri in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il corpo e le nocche verso l’esterno con un’impugnatura prona e chiusa. Tenere in sospeso i manubri con i gomiti in completa estensione davanti alle coscie.

2. Esecuzione
Elevare i gomiti flettendo gli avambracci e sollevando entrambi i manubri fermandosi all’altezza delle clavicole; il gomito rimane, per tutto l’arco di movimento, piu’ alto del manubrio.

3. Posizione finale
Abbassare i manubri in modo lento e controllato fino a ritornare nella posizione iniziale.

RESPIRAZIONE
Si espira quando si spingono i manubri verso l’alto e si inspira quando i manubri tornano verso il basso.

Errori da evitare durante l’esecuzione dell’esercizio
Inarcare troppo la schiena, scrollare le spalle, oscillare il corpo, iperestendere il collo, distendere le ginocchia, sollevare i talloni durante l’esecuzione dell’esercizio.

Varianti dell’esercizio
• Tirate al mento con bilanciere in piedi
• Tirate al mento con bilanciere con tronco semi-flesso in piedi

AVVISO PER IL LETTORE:
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