Principali metodi di allenamento: forza-velocità, ipertrofia e resistenza

I principali sistemi di allenamento suddivisi in forza-velocità, ipertrofia e resistenza:

Metodi di allenamento della forza-velocità
• Metodo piramidale
• Metodo dei carichi massimali
• Metodo dei carichi dinamici
• Metodo dell’alternanza dei carichi
Metodo degli sforzi ripetuti
• Metodo a contrasto
• Metodo Bulgaro
• Metodo isometrico o statico
• Metodo di lavoro eccentrico (o metodo dei carichi sovramassimali)
• Metodo combinato eccentrico + concentrico
• Metodo combinato concentrico + isometrico
• Metodo Bosco
Rest pause system (o sistema pausa riposo)

Multy set sistem (o sistema del set multiplo)
Single set system (o sistema del set singolo)
Functional isometric contraction (o sistema di contrazione muscolare isometrica)
Super overload system (o sistema super sovraccarico)
Priority system (o sistema prioritario)
Super slow system (o sistema super lento)
Triset system (o sistema triserie)

Metodi di allenamento dell’ipertrofia
Exhaustion set sistem (o sistema ad esaurimento)
Forced repetition system (o ripetizione forzate)
Burn System (o bruciore muscolare)
Multipounpage system o stripping (o scarico progressivo)
Supersetting system (o superserie o serie composta)
Giant Set (o serie giganti)
Cheating (o ripetizioni barate)
Hight intensity (o alta intensità)
Heavy duty I di Mike Mentzer
Heavy duty II di Mike Mentzer
Metodo B.I.I.O. di Claudio Tozzi (allenamento breve, intenso, infrequente, organizzato)
Metodo combinato (o sistema che combina nella stessa serie più regimi di contrazione)
Pre-stancaggio e post-stancaggio
Serie A “21” (7+7+7)
Metodo delle 3 serie discendenti
Peak contraction (o massima contrazione)
Bulk system (o sistema della massa)
Double progressive system (o doppio sistema progressivo)
Flushing
Priority system (o sistema prioritario)
Split routine system (o sistema di allenamento frazionato)
Blitz program
Isolated exercise system
Super pump system – SPS
Position of flexion – POF
Body contract training – BCT
Metodo misto (o sistema di allenamento con carichi variabili dal 75 al 100% in concentrica, e al 110% in eccentrica per 6-10 serie con recuperi da 2’ a 4’ secondo il carico, sempre ad esaurimento)

Metodi di allenamento della resistenza
Metodo di durata:
– metodo continuo
– metodo dell’avvicendamento
– metodo fartlek
– metodo C.C.V.V. (o corsa continua a velocità variabile)
Metodi intervallati (o interval training):
– di breve durata
– di media durata
– di lunga durata
Metodo della ripetizione
Metodo di gara e di controllo
Metodo in base ai meccanismi metabolici
Circuit training
Peripheral heart action system – PHA
Triset sistem
Compound-Set System

Copyright Obiettivofitness.com – Licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License (CC BY-NC-ND 4.0).